Wenn du ein funktionelles Trainingsprogramm absolvierst, ist es wichtig, deine Fortschritte zu verfolgen, um die Motivation aufrechtzuerhalten und sicherzustellen, dass du deine Fitnessziele erreichst. Es gibt verschiedene Methoden, um deinen Fortschritt zu verfolgen:
Berechnen von Wiederholungen und Sätzen
Eine einfache Methode, um deinen Fortschritt zu verfolgen, ist es, die Anzahl der Wiederholungen und Sätze zu zählen, die du bei jeder Trainingseinheit absolvierst.
Indem du ein Protokoll führst, kannst du deine Fortschritte im Laufe der Zeit verfolgen und sehen, wie deine Kraft, Ausdauer und Arbeitsfähigkeit zunimmt.
Wenn du an Kraft gewinnst, zeigt eine Erhöhung der Wiederholungen und Sätze, dass du Fortschritte machst. Wenn du z.B. 10 Kettlebell-Schwünge mit einem 16-kg-Gewicht in 3 Sätzen schaffst, solltest du bei deiner nächsten Trainingseinheit 12 Wiederholungen oder 4 Sätze anstreben.
Konzentration auf die korrekte Ausführung der Trainingseinheiten
Wenn du dich mehr auf die Qualität deiner Bewegungen konzentrierst als auf die Quantität, ist es wichtig, dass du dein Training richtig ausführst. Um Verletzungen vorzubeugen, ist es wichtig zu erkennen, wann dein Körper anfängt zu kompensieren und dort aufzuhören.
Wenn du dich auf qualitativ hochwertige Bewegungen konzentrierst, kommst du schneller voran und vermeidest es, ungünstige Bewegungsmuster zu entwickeln - beides kann letztendlich deine funktionelle Fitness steigern.
Einschätzung deines Bewegungsumfangs und deiner Flexibilität
Eine weitere Methode, um deine Leistung zu beurteilen, ist die Durchführung eines Tests zur körperlichen Beweglichkeit und Flexibilität.
Das sind die Fähigkeiten, auf die es beim funktionellen Training ankommt, damit sich deine Muskeln und Gelenke frei bewegen können und dein Verletzungsrisiko sinkt.
Einfache Tests wie der Versuch, deine Zehen zu berühren und deine Reichweite zu messen, können Verbesserungen deiner Mobilität und deiner funktionellen Fitness aufzeigen.
Überwachung von Atmung und Herzfrequenz
Durch die Überwachung deiner Atmung und Herzfrequenz kannst du viel darüber erfahren, wie sich dein Herz und deine Lunge auf das funktionelle Training einstellen. Wenn du sie während des Trainings beobachtest, kannst du besser verstehen, wie dein Körper auf die Aktivitäten reagiert.
Deine kardiovaskuläre Ausdauer nimmt zu und dein Fitnesslevel steigt, wenn deine Herzfrequenz bei gleicher Intensität niedriger ist und du dich schneller erholst.
Neue Herausforderungen annehmen
Um festzustellen, ob du dich verbesserst, probiere neue Übungen aus, die mehr Kraft, Koordination oder Geschicklichkeit erfordern.
Du kannst deine Grenzen herausfordern und deine funktionelle Fitness verbessern, indem du neue Übungen ausprobierst oder Variationen von Übungen lernst, die du bereits kennst.
Der Übergang von einfachen zu komplexeren Übungen zeigt deine Entwicklung und ist ein Schritt vorwärts auf deinem funktionellen Trainingsweg.
Vorschläge und Ratschläge einholen
Schließlich kann dir das Gespräch mit Trainern oder anderen erfahrenen Menschen helfen, wichtige Erkenntnisse über deine Leistung zu gewinnen.
Der Blick von außen kann dir konstruktive Kritik und Entwicklungshinweise geben, die es dir ermöglichen, deine Methoden zu verfeinern und in deinem Training voranzukommen.
Erinnere dich daran, dass die Verbesserung deiner Mobilität, Flexibilität, kardiovaskulären Ausdauer und dein Wunsch, neue Aufgaben zu übernehmen, wichtige Faktoren für den Fortschritt im funktionellen Training sind.
Zusammenfassend
Das Zählen von Wiederholungen und Sätzen, das Achten auf die Form während der Übungen, das Beurteilen deines Bewegungsumfangs und deiner Flexibilität, das Überwachen deiner Atmung und deiner Herzfrequenz, das Annehmen neuer Herausforderungen und das Einholen von Feedback sind alles wichtige Bestandteile, um deine Entwicklung im funktionellen Training zu verfolgen.
Du kannst sicherstellen, dass du dich weiter verbesserst und motiviert bleibst, deine Fitnessziele zu erreichen, indem du viele Teile deiner Fitnessreise im Auge behältst.
